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健身房里什么运动是有氧运动吗?

  对于想减肥的我们来说,有氧运动是必选的。但是有氧运动分类很多,不管是跑步还是仰卧起坐等都算是有氧运动,有氧运动说通俗一点就是需要消耗氧气的运动 ,身体会产生乳酸,所以大?#20197;?#36816;动的时候也要注意适?#20445;?#36816;动过度就会使得身体很累。那么在健身房中有哪些运动是有氧运动呢?

  跑步机、健身车、椭?#19981;?#31561;上面的运动、专业力量机、综合训练器、腹肌板等的操作都是无氧运动。

  有氧运动要分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

  一、高冲击有氧运动是传统的健身运动,?#28909;紓?#38271;跑、游泳、乒乓球等。

  二、低冲击有氧运动是指节奏频?#26102;?#36739;缓慢,但是运动时间较长的运动,如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

  相比而言,低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会,所以受?#38431;?#31243;度更高。

  有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练,简单的说就是耐力训练,?#28909;?#36305;步,有氧操,自行车,登山机等等。因为这些运动所需的能量来自于氧气,氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应,产生提供运动的能量。但是力量训练是无氧训练,并不是做训练时不呼吸,不用氧气,而是训练所需的能力来自于肌肉内的三磷酸腺苷,不是氧气直接提供,所以叫无氧训练。所以,氧气是否为训练的主要能量来源是判定有氧运动和无氧运动的根据。减脂训?#25151;?#20197;选择有氧训练,最好能加上适当的无氧训练效果更佳。

  在健身房中大部分都是有氧运动,所以我们都可以选择,但是面对运动,我们要注意的是健身前的热身和运动后的放松,这样不仅会让身体更加健康,还能有效的让美眉们减少肌肉,所以大家要注意咯。

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